Siemanko ! Wybaczcie, że tak w kratkę dodaję rozpiski , ale niestety moje życie trochę się zmieniło, dostałam pracę :-D Więc czasu mniej, narazie załatwiam papiery itp , i nawet rzadko w domu jestem, przez co na kompa wchodzę na chwilę tylko. W miarę możliwości jak wszystko ogarnę będę dawała chociaż wypiskę treningu i diety codziennie , ale [...]
A ile ty masz lat... bo ja do m50 to jeszcze 8 wiosen... :-). Z tym poprawianiem to zależy co chcesz zrobić w debiucie.... Jak chcesz wygrać slota na Kone w debiucie... to faktycznie jeszcze poczekaj :-). Ten rower to już masz na połowe stawki... Może lepiej skoro treningowo jedziesz 34km/h. Pływanie to jest niestety problem... ja powoli już [...]
Skoro naprawdę chcesz się w ten sposób kłócić, to ja mogę napisać że przecież nie napisałem że stwierdzam że ty mówiłeś że sprint to 4min/km, mam wrażenie że nieuważnie czytasz, poza tym napisałem że się pomyliłem i tak wiem już że to możliwe że Andrzej pali te 1000-1500kcal czyli po raz drugi piszę że nieuważnie czytasz :). Ale te 4min/km to mimo [...]
26.12.2014r. DT dieta: +4 kkcal; +250 g białko, + 450 ww trening: - tkz. domowy BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 --> 15,16,17 kg --> lewa dominuje prawą pod względem bicepsa 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 15,16,17 kg 3.Uginanie ze sztangielkami łokiec oparty o udo 3 x 15-12 --> 10,12,14 kg [...]
jednodniowa obsuwa. fotki z dzisiaj, a wiec pierwszego dnia zmagan. Wiele do redukowania nie ma. Wiele miesa tez nie, ale wiem po swoim przedziwnym metabolizmie, ze naprawde nielatwo mi stracic miesnie (na szczescie). @up- chce wyciac jakies 5, max 6 kg, zeby uzyskac sylwetke satysfakcjonujaca mnie estetycznie ^^ do tego od listopada zaczynam [...]
Melduję się po urlopie w głuszy leśnej bez neta itp. Na początku proszę o rozgrzeszenie bo mi z ta michą czystą nie bardzo szło. Oczywiście biegałam sobie po lesie. Raz się nawet zgubiłam i mnie szukali Cwiczyłam również. Na początku czaiłam się w domku ale potem wyszłam na powietrze. Zaliczyłam również w niedzielę mój pierwszy bieg 5km. Na [...]
od czerwca, do końca wakacji(dla studentów. ) zrobimy drugą edycję, wszystkie dyscypliny, ale wprowadzimy przelicznik np rower - liczba km x0,3, rolki liczba km x0,5 etc. pzdr/
08.02.2020 Siłowy 1. Pompki na poręczach 10/8/6/6/max cc x 10 / +5kg x 8 / +12,5kg x 6 / +12,5kg x 9 / --- cc x 10 / +5kg x 8 / +12,5kg x 6 / +12,5kg x 6 / --- cc x 10 / +5kg x 8 / +12,5kg x 6 / +12,5kg x 6 / cc x 16 cc x 10 / +5kg x 8 / +10kg x 8 / +10kg x 8 / cc x 15 cc x 10 / +5kg x 8 / +10kg x 7 / +10kg x 7 / cc x 15 cc x 10 / +5kg x 8 / +10kg [...]
No po prostu fantastyczny trening. Dużo lepiej niż planowałem, mega energia.Super :-) 15 kg w dipach poszło gładko, spróbowałem 32,5kg w wyciskaniu na lekkim skosie i też ponad moje oczekiwania. 20.02.2020 Siłowy 1. Pompki na poręczach 10/8/6/max cc x 10 / +5kg x 8 / +12,5kg x 6 / +15kg x 10 2. Podciąganie na drążku 4 serie cc x 5 / cc x 5 / cc x [...]
Pora coś skrobnąć :-) U mnie wyszła 6 dniowa przerwa w treningach i średniej jakości jedzenie. Najpierw I Komunia Św. syna, jedzenie z cateringu (rolady, schabowe, kluseczki), tort, słodycze. Obiad z cateringu został też na wtorek. W środę zrobiłem na obiad pierogi ruskie i knedle ze śliwkami bo wpadł do nas znajomy, z którym i z 3 innymi [...]
HALO HALO, nie spicie ? Trenuje cały czas, ale niestety nie było okazji wrzucić podsumowania. W tym tygodni zrobiłem po 2 treningi biegowe , pływania i rower . Co do rowera, postanowiłem odgrzać trenażer i wykupić zwifta na miesiąc, bo nie mogłem się zebrać na jazdę na zewnątrz . Wrzucam więc plan treningowy na zwifcie na jazdę rowerową . Niestety [...]
15.12 piątek Bardzo aktwyny dzień :-D Z samego rana Bieganie Moje pierwsze w życiu 20km 8-) Nawet tego jakoś bardzo nie odczułam. Pierwsze 12km głównie po asfalcie, ponieważ było jeszcze ciemno. Jak tylko zrobiło się jasno pobiegłam w pola :-D Tam od razu nogi zaczeły same nieść, a głową odpoczęła. Na podbiegach troszkę się męczyłam, wyszło [...]
DNT Znalazłam fajny tri w okolicy ....pod koniec czerwca....dystans sprinterski, więc idealny dla triathlonowej dziewicy%-) będę się ścigać sama z sobą, a raczej z limitem czasowym, które wyglądają następująco: 600m pływania - 30 min 21 km rower - 1,5h (razem z pływaniem) 6km biegu - 2.20h (całość) Aktywność: 600m pływania - 23minuty - jest nad [...]
dystans: 3,8 km 8-) no to jeszcze trochę i będziesz mogła wystartować na 5km8-) w sumie to już byś pewnie mogła- jest cykl imprez nad Rusałką najbliższy bieg 7stycznia potem jakoś pod koniec stycznia, w lutym i chyba w maju ostatni bieg...byłaby okazja żeby w końcu się poznać :) w końcu ja będę gospodynią hehe dobre, mój młodszy brat tak wkręcony [...]
Fela, dziękuję ogromnie! zdjęcia są mi bardziej przychylne niz lustra i światła w przymierzalni, a może to kwestia kto jest widownią (zdjęć i lustra, hehe). spowiedzi c.d 02.01 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b20110c0f3f140ec8b6c7d3edf3838f4.png 03.01 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bd7b052daacd4778b114f425db75f956.png + czit: mała buła z szynką ;-) (w koncu na [...]
Hello, @tetiszeri dzięki za podpowiedź :-) Muszę popróbować. Ale póki co ryba na śniadanie mnie odrzuca. Rano mam wyjątkowo słodkie smaki i uwielbiam tu owoce wrzucić. Nadrabiam weekendowe zaległości. Generalnie jakoś nie najlepiej się czuje. Mój żołądek ma jakieś dziwne atrakcje (wzdęcie, pobolewanie). Mam nadzieję że przejdzie. 15.05 DT DIETA: [...]
16.06.2010 ŚRODA DT TRENING Rano rozbieganie 4-6 km Popołudniu – Biceps + Triceps+ skośne brzucha 1.pompki na poręczach 1 sria MAX (jako rozgrzewka) 20(nie chciało mi się więcej) 2.Podciąganie podchwytem 1 seria MAX (jako rozgrzewka)( 17 ) 3.Modlitewnik z łamaną + prostowanie na wyciągu+ uginania młotkowe z handelkami -4 serię 12+12+12 [...]
WTOREK 22.06.2010 DT TRENING Rano rozbieganie 8 km Popołudniu – Barki +HIIT 1.Wyciskanie sztangi za karku + podciąganie sztangi wzdłuż ciała- 5 serii po 10+10 pow (60kg+40kg) 2.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia+wznosy boczne ponad głowę + unoszenie hantli przed siebie – 4 serię po 7+7+7 pow(7kg) 3.szruksy -4 s [...]